Wprowadzenie zdrowych nawyków większości osób kojarzy się z dużym poświęceniem, radykalnymi zmianami stylu życia i wielkimi restrykcjami. Tymczasem okazuje się, że najskuteczniejsze działania są małe, ale konsekwentne. Właśnie one przekładają się na realne rezultaty. Sprawdź 5 rzeczy, które warto już dziś robić dla lepszego zdrowia.
1. Krótka, ale codzienna aktywność fizyczna
Regularny ruch nie musi oznaczać wielu godzin tygodniowo na siłowni czy intensywnych treningów. Już 20-30 minut umiarkowanej aktywności dziennie znacząco zmniejsza m.in. ryzyko cukrzycy typu 2 i otyłości, a także chorób serca. Możesz jeździć na rowerze, spacerować czy rozciągać całe ciało.
Jaki jest klucz do sukcesu w kwestii aktywności fizycznej? Otóż systematyczność. Czasami wystarczy wprowadzić drobne zmiany ruchowe, np. wysiadać z autobusu przystanek wcześniej, spacerować po posiłku albo częściej korzystać ze schodów.
2. Zasada małego talerza
Jednym z najprostszych sposobów na poprawę zdrowia jest zmiana sposobu jedzenia. Co najważniejsze, nie wymaga to wcale restrykcyjnych diet. Jedzenie z małego talerza przekłada się na zmniejszenie porcji – a tym samym zmniejszenie przyjmowanych kalorii.
Warto połączyć zasadę małego talerza z wolnym jedzeniem oraz świadomym wybieraniem produktów naturalnych. Już takie niewielkie zmiany będą skutecznie wspierać kontrolę masy ciała i poprawią trawienie.
Zdrowa relacja z jedzeniem powinna iść w parze z budowaniem odpowiedzialności za własny organizm i dbaniem o niego np. pod kątem suplementacji. Potrzebujesz pomocy lekarskiej w tej kwestii? Przydatna może okazać się e recepta wystawiona przez specjalistę, jeśli oczywiście uzna jej wystawienie za zasadne.
3. Nawadnianie organizmu
Większość osób pije zdecydowanie zbyt mało wody. Odpowiednie nawodnienie jest ważne, ponieważ:
- wspiera koncentrację,
- usprawnia pracę nerek,
- reguluje ciśnienie krwi,
- poprawia ogólne samopoczucie.
Zaczynaj dzień od szklanki wody oraz ustaw przypomnienie w telefonie. Warto nosić przy sobie butelkę wielokrotnego użytku na wodę, aby niejako zmusić się do regularnego picia.
4. Wieczorny relaks bez telefonu
Stała ekspozycja na światło niebieskie z telefonu czy laptopa wcale nie jest dla nas dobra. Niestety, zaburza produkcję melatoniny i pogarsza jakość snu. Sen jest zaś jednym z kluczowych filarów naszego zdrowia. Wpływa bowiem na:
- odporność,
- regulację apetytu,
- pamięć,
- regenerację układu nerwowego.
Co najmniej 30 minut przed snem stwórz sobie komfortową atmosferę, która cię wyciszy. Możesz się delikatnie rozciągnąć, wypić ciepłą herbatę lub poczytać coś lekkiego. Jakość snu poprawi się po kilku dniach – wraz z nią powróci energia i dobry humor.
5. Jedna rzecz, którą będziesz robić konsekwentnie
Nie musisz od razu wprowadzać wszystkich nawyków. Zacznij od jednej, niewielkiej zmiany, którą będziesz powtarzać codziennie. Może to być np. wypicie szklanki wody po przebudzeniu. Najważniejsza jest powtarzalność, bo to ona kształtuje zdrową rutynę.
Pamiętaj również o regularnych badaniach kontrolnych. Tylko holistyczna troska o organizm sprawi, że długo będziemy zdrowi i szczęśliwi.
Artykuł sponsorowany
