Może nie zabrzmi to romantycznie, ale do powiększania rodziny warto podejść jak do ważnego projektu. Tutaj liczy się nie tylko efekt, ale również cały proces przygotowania do powitania na świecie potomka. Wzmocnienie ciała i umysłu oraz zmiana stylu życia realnie zwiększają szanse na sukces. Są również dobrym sposobem na przygotowanie się do zmian, które niesie za sobą rodzicielstwo.
Zadbajcie o swoje zdrowie
Pierwszym krokiem, gdy zaczynacie starania, jest sprawdzenie stanu zdrowia obojga. Zaleca się rzucenie palenia, ograniczenie alkoholu i kofeiny oraz przejście na dietę bogatą w warzywa, owoce i pełnowartościowe białko. U kobiet i mężczyzn nadwaga lub niedowaga mogą podnosić ryzyko zaburzeń owulacji lub obniżenia jakości nasienia. Zdrowa dieta wpływa nie tylko na płodność, ale też na to jak przyszła mama będzie znosić ciążę.
Dużym zagrożeniem dla płodności jest obecnie przewlekły stres. Jego skutkiem jest rozregulowana gospodarka hormonalna, co może przekładać się na zdolność do prokreacji. Dlatego warto zadbać o wypoczynek i zacząć uprawiać regularną aktywność fizyczną. Takie praktyki pomagają redukować napięcie. Z drugiej strony u wielu par samo staranie się o dziecko jest źródłem ogromnego stresu. W takim wypadku należy najpierw podejść z większym dystansem do „zadania” i po prostu cieszyć się bliskością.
Zrozum swój cykl i wykorzystaj narzędzia
Można próbować w ciemno, ale zdecydowanie lepsze efekty daje rzetelna wiedza o tym, jak działa organizm kobiety. Aby sprawdzić, kiedy masz największe szanse na zapłodnienie, nie musisz być doktorem medycyny. Wystarczą proste narzędzia takie jak: kalkulator dni płodnych – online lub w aplikacji, które szacuje moment owulacji na podstawie długości i regularności cyklu. Wiedząc, jakie dni są najbardziej płodne, można lepiej zaplanować współżycie. Lekarze podkreślają, że aktywność seksualna co 2-3 dni w całym cyklu jest korzystna, ale osiągnięcie ciąży staje się bardziej prawdopodobne, gdy skoncentrujecie się na dniach płodnych.
Z drugiej strony badania w Polsce wskazują, że wiedza o płodności (czyli np. co to jest owulacja czy kiedy występuje najwięcej szans na zapłodnienie) jest wśród młodych kobiet niepełna – średnia poprawnych odpowiedzi w badaniu wynosiła około 55% – z czego wniosek, że edukacja ma znaczenie.
Staramy się od miesięcy i nic – co robić?
Jeśli po regularnych współżyciach przez około 6 miesięcy (kobieta poniżej 35. roku życia) lub 12 miesiącach (kobieta powyżej 35 lat) nie dochodzi do ciąży, warto skonsultować się z ginekologiem-endokrynologiem lub specjalistą leczenia płodności. U mężczyzn i kobiet przyczyny mogą leżeć w różnych obszarach – jakości nasienia, rezerwie jajnikowej, hormonach, cyklu miesiączkowym lub czynnikach stylu życia. Warto działać wcześniej niż później. Czasem wystarczy krótkie leczenie, by organizm był gotowy na wydanie na świat potomstwa.
